SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Aktualnie ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu, w zależności jak się uda. Jeżeli wypada trening łączę dwa treningi robiąc superserie i serie łączone. Szczegóły postaram się napisać wieczorem. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-12 11:16:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA do oceny - zrzucenie ~13kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajecznicy. Ilość sam musisz dopasować. Po przebudzeniu wcinałem spalacz, sporą porcję bcaa lub 3 białka jajek. Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2011-05-21 16:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall- szukając siebie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie ładuj od razu 150g orzechów dziennie tylko stopniowo je zwiększaj, to samo tyczy się oliwy z oliwek - organizm potrzebuje czasu. Dobrze byłoby gdybyś dał radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, staraj się utrzymywać takie odstępy pomiędzy seriami: 15stki - (rozgrzewka 1seria) 3serie główne 15powtórzeń (60sec odpoczynku) 10tki - [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5320 Data: 2010-07-14 18:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!! SOGI!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 4 x 12-6 MC 4 x 12-6 -Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? Jest teraz dobrze - Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac - 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2007-08-21 10:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Razak - Methanex 10 10 mg - 100 tab

    Post
    Doping - zdjęcia

    2 cm w górę i słabo ? ? trening 5 razy w tyg?? Ćwicz mniej razy w tyg. a bardziej intensywnie, przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się 5 x w tyg co może miec odwrotnie skutki do zamierzonych

    Odpowiedzi: 1397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 20:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 miesiecy stażu + od teraz na poważnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami. Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy. w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp, o [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7336 Data: 2011-06-09 18:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakoś kompletnie nie było ochoty na szarpanie się z drążkiem, więc postanowiłem sobie odpuścić. W ogóle zacząłem od wiosła by tutaj była siła ;-) Ostatnio to 42,5kg na 5 razy szło ledwo ledwo, dziś 8 powtórzeń bez większego ale ;-) Co do szerokości to był dziś dzień hammerów ;-) Dość fajna odmiana ;-) Jeden zrobiony bardziej siłowo, a drugi [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 20:11:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Post
    Trening w domu

    [...] 8-10 powtórzeń 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń ROZCIĄGANIE 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2007-11-03 22:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ DIETA - REDUKCJA - JAK DOPRACOWAĆ JĄ???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w jakich godzinach jem, w każdym razie będe jadł co ok 2,5-3h a nie jak piszesz co 4-6h - chyba ci się posty pomyliły lub serio nie wiem o co chodzi???? 3. minimum 4-5 razy masz jesc - wypisane jest 6 posiłków więc też do końca niewiem o co ci chodzi 4. PS moze sie mysle ale to dieta dla "pań domu" a nie dla twardziela który mazy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4776 Data: 2005-05-16 16:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na masie:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Meliq w tamtym okresie trenowalem 5 razy w tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-28 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 18:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chop siup .Ja ważę między 95-90kg nie wiem od czego to zależy niedawno ważyłem 95kg obecnie 92kg tak że 75kg stojąc może pójdzie po jakimś czasie.Natomiast 95-100kg na 5 razy to byłby wyczyn i chyba nie do zrealizowania bez konkretnego planu pod wyciskanie stojąc. Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-90kgx5x5s wyciskanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 14:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 16:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport druzynowy ciekawe pytanie na temat treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2007-03-26 22:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni: - rozgrzeka: 5 minut 6km/h - trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy) - 5 minut 6km/h i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 20:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni: - rozgrzeka: 5 minut 6km/h - trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy) - 5 minut 6km/h i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 22:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, moje pytanie dotyczy planu FBW 15-10-5. Gdy zaczynam trening w pn (15), moje pierwsze ćwicze przysiad porzebuje wykonać oczywiście 15 razy. Jednak czy tylko jedną serię 15 powtórzen? Czy te 15 powtórzeń dotyczy tylko ciężaru właściwego a wcześniej musze wykonać np. 2 serie rozgrzewkowe o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 00:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miałem na myśli 5x w tyg trening ale 4 dniowy plan. Czyli podział partii na 4 dni, a w tyg 5 razy

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 20:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen potem [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12269 Data: 2009-03-17 18:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)